Dit is niet de enige manier om een ​​voetmassage te geven, maar het is de manier die Yogi Bhajan ons eerst leerde. En als je een beginner bent, zal het je op weg helpen.

Ga op de rand van je bed zitten (of, als je het comfortabeler vindt, kun je op je gebruikelijke meditatieplek op de grond zitten, met gekruiste benen) en breng één voet omhoog naar de dij van het andere been totdat je naar de zool van je voet kunt kijken. Ga dan als volgt te werk:

Je kunt wat massageolie of crème gebruiken. Probeer producten met blokken chemicaliën te vermijden. Amandelolie is uitstekend. Geparfumeerd of puur is prima. Leg een handdoek onder je voeten zodat er geen olie op iets terechtkomt. Zet jezelf mentaal in een "helende" modus en besef dat de levenskracht "prana" is. 

(Zie de meditatie "Helende handen" (in de studie) om de overdracht van pranische energie in je handen te vergroten.) Doe een beetje olie in de palm van één hand (niet te veel) en wrijf het tussen je handen en dan ben je klaar om het op de voeten aan te brengen. Zoek op de afbeelding die de locatie van de hypofyse op de teen laat zien (het zenuwuiteinde dat ermee overeenkomt, zeker niet de klier zelf, dat weten we). Oefen grote druk uit met je duim op die plek op de voet waar je eerst aan gaat werken. Je zult die voet waarschijnlijk met je andere hand vasthouden, en dat is prima. Je kunt de locatie van de hypofyse masseren met een sterke cirkelvormige beweging met je duim gedurende een paar seconden.

Pak de basis van de grote teen vast met de duim en wijsvinger van één hand en masseer met een draaiende beweging tussen de grote teen en de volgende teen. Trek dan met een opwaartse beweging, alsof je de teen uit de kom probeert te halen. 

Hij komt er niet uit, hoop ik. Beweeg vervolgens ongeveer een derde van de weg omhoog (naar de midden van de hoogte van de grote teen) en draai opnieuw meerdere keren, en trek in een opwaartse beweging. Beweeg weer omhoog tot bijna de bovenkant van de teen en draai en trek zoals eerder. Stel je voor dat elke teen in drie secties is verdeeld. Ga door naar de volgende teen en draai en trek zoals je deed bij de grote teen. Ga door totdat je aan alle tenen van die voet hebt gewerkt. Gebruik je duimen, vingers, zelfs je knokkels. Het doel van dit alles is om elk zenuwuiteinde in de zolen van je voeten te stimuleren (72.000). Om elke vierkante centimeter van het oppervlak van je voeten te bedekken, begin je direct onder de grote teen, en word je een weg over de voet in een langzame en krachtige cirkelvormige beweging totdat je de basis van de kleine teen bereikt. Beweeg dan naar beneden en masseer je weg terug naar de andere kant. Het is als het maaien van het gras, of het stofzuigen van een tapijt. Ga van links naar rechts, van rechts naar links, van de ene kant van de voet naar de andere, en beweeg telkens één rij naar beneden tot aan de hiel, waarbij je geen teen onberoerd laat.

Omdat je "stenen" of iets wat op rotsen lijkt kunt vinden als je masseert! Dat zijn plekken waar calcium en zuurafzettingen zitten die je kunt voelen. Het is een soort knijperigheid onder je vingers. Ga regelmatig terug naar die plekken om er nog wat meer aan te werken. Zoals in de voetkaart staat, zal elke plek waar een probleem is in de buik zich voordoen op de corresponderende locatie op de voet. Als je bijvoorbeeld aan je spijsverteringsstelsel wilt werken, besteed dan meer tijd aan het gebied van je darmen en je maag, zoals weergegeven in het diagram. Hoewel de meeste organen en klieren corresponderende zenuwuiteinden hebben in beide voeten, zijn de lever- en hartdrukpunten slechts in één voet gelokaliseerd, het hart links en de lever rechts. Je appendix lijkt ook alleen toegankelijk te zijn vanaf de rechtervoet. Milt in de linkervoet, galblaas rechts. Het beste wat je kunt doen is beide voeten volledig masseren, dan mis je niets.