Kundalini Meditatie voor het slapen gaan

Dit is een uitstekende zelfhelende meditatie.

De controle over het ritme van de ademhaling in deze meditatie helpt je zenuwstelsel te versterken en moedigt een rustige, ontspannen slaap aan. Er wordt gezegd dat het helpt tegen jetlag en andere soorten reisvermoeidheid en slecht in slaap komen.

Ga in een kleermakerszit zitten, met een rechte rug, de rechterhand op de linkerhand, de handpalmen omhoog. De toppen van de duimen raken elkaar aan. De ogen moeten zich concentreren op het puntje van de neus. Om het puntje van je neus te vinden, houd je je wijsvinger ongeveer 15 cm voor je gezicht, blijf ernaar kijken en breng hem naar het puntje van je neus. 

Leg je vinger neer, maar houd je ogen (die voor 9/10 gesloten zijn) gericht op het puntje van de neus. (Als je niet gewend bent om naar het puntje van je neus te kijken, kan het ongemakkelijk aanvoelen, maar na ongeveer een minuut zullen de zenuwen zich aanpassen. Blijf het proberen.) Je belangrijkste mentale concentratie moet op het wenkbrauwpunt (derde oog) liggen. Dit stimuleert het gebied tussen de pijnappelklier en de hypofyse. Adem alleen door de neus en verdeel elke inademing in vier kleine, duidelijke 'snuifjes'. Herhaal in gedachten bij elke 'snuif' in stilte één lettergreep terwijl u in vier delen inademt: 

SA-TA-NA-MA

Houd de adem in voor zestien tellen en herhaal:

SA-TA-NA-MA  SA-TA-NA-MA  SA-TA-NA-MA  SA-TANA-MA

Bij de tweede herhaling bij de uitademing:

WHA-GURU

Herhaal deze meditatie voor 11 tot 15 minuten maar mag ook langer.